[...] używam WHEY-C6, BCAA, Omega-3.Praktycznie za 20 dni kończę redukować i wchodzę na masę ile jeszcze schudnę przez te 20 dni to schudnę i niezależnie od wyniku idzie masa.Mam juz dość tego odchudzania i jedzenia dziennie tylko 1 x 60g ryżu lub makaronu albo brokułu z kurczakiem po 120g każdego bo nie idzie sie tym najeść.Dodatkowo nie mam [...]
[...] rozdział -krata na lato. Cel: krata na lato w tym dokopać Gwidowi który mnie podrażnił (czekam na ciekawy pomysł na nasze zmagania) Etap I-redukcja do 24.12.2013r. Etap II-masa do 31.03.2014r. Etap III-rzeźba do 30.06.2014r. Jadło Śniadanie-jaj 4 szt.,100g płatki owsiane, 80g chleb razowy,20g. papryka II Śniadanie 200g brokuł, 150g piersi,10g [...]
[...] ile jesteś na redukcji tak na serio bez wypadków przy pracy ze szwagrem- 2 miechy? ja mam prawie 23% i kończę własnie masę, kuba też z 11 wskoczył chyba na 16-17% - rozsądna masa nie jest łatwa. redukuj z głową a masę pociągniesz od sierpnia/września. kabo - robiłem T2B - rozwaliło mi system - 20 powtórzeń za 1 razem w zupełności wystarczyło mi [...]
Ja dalej nie rozumiem po co nam (dziadkom po 35 roku życia) kupa masy mięśniowej :-). Hi hi hi :-) Zaraz zgarniesz "owacje" :-) Ja twierdzę, że masa i rzeźba są jak piękny ogród, którego nie wystarczy mieć, ale jeszcze trzeba o niego dbać: kosić trawniczki, podlewać, pielić, nawozić itp. Niektórzy zakładają taki ogródek z zamiłowania do piękna, [...]
Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]
[...] pomyślę jakie błędy robiłem na poprzednich dietach tłuszczowych to ogarnia mnie przerażenie.Nie miałem pojęcia o co w nich chodzi i co to jest ładowanie. Myślałem też co po 30.06.po zakończeniu konkursu masa czy odpoczynek i sam nie wiem na pewno odpoczynek wskazany bo czuję się zmęczony. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-21 17:19:45
[...] że mi się chce i mam apetyt bo jem dość sporo. Po okresie roztrenowania mięśnie znowu dostały kopa i oby rosły bo prawdopodobnie będzie to moja w sumie pierwsza i ostatnia masa w życiu bo nie chcę mieć budowy typowego kulturysty, który wygląda dobrze 2 razy w roku. Ja chcę jak Pan Jan trzymać dobrą formę all year. Zmieniony przez - kerad37 w [...]
[...] x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym oraz ziemniaczki 500g. Ogólnie kaloryczność 3700kcal B-240, W-431 T-106 Jem sporo i przytyłem tylko 0,5kg ale to może być woda. Prawdziwa masa zacznie się od 08.09. po zjeździe absolwentów bo nie chcę jechać zatuczony. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-25 15:15:09
Na razie nie robię moja kaloryczność 3500/3200 to jest moje 0 na granicy masa/redukcja i dlatego moja waga stoi od 3 tygodni na 89kg. Nie gonię na razie za wzrostem wagi bo chcę jakoś wyglądać na balu w dniach 5/6.09 i do tego chcę wejść w garnitur. od 08.09. wchodzę na kaloryczność ponad 4000kcal i wtedy zobaczymy co się będzie działo. [...]
[...] na jednej sali. W jednej mężczyźni w drugiej kobiety. Imprezka trwała do 2 w nocy. Rano śniadanko i wyjazd do Zielonej Góry na winobranie. Tam pobyt w ,,Palmiarni” ludzi masakra dużo a później zwiedzanie ZG z przewodnikiem. Dorwaliśmy nawet prezydenta ZG z kluczem od miasta (przed przekazaniem Bachusowi) i zrobiliśmy z nim foto gość był [...]
Dzisiaj 12.09.14r czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać. Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak [...]
25.09.14r. Dzisiaj piąty tydzień drugi trening-masa. W obu moich wagach skończyły się baterie a ja ciągle zapominam je kupić i na chwilę obecną nie wiem ile ważę.. Ostatnio się ważyłem to przytyłem z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. [...]
[...] wezmę ten plan na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie [...]
Dzisiaj pierwszy tydzień pierwszy trening tygodnia II cyklu masa. Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z [...]
[...] bez przerwy bo musiałem nadrabiać przełożony trening. Siedzę teraz oglądam Grand Prix na żużlu i czekam na mecz Polska – Niemcy. Moje ciało płonie i jest niesamowicie zmasakrowane i zarazem potrzebuje regeneracji, którą teraz mu daję Czuję, że znowu się wkręciłem w treningi i już nie mogę się doczekać kolejnego treningu. pt barki,triceps [...]
2 tydzień 2 trening 2 cyklu –Masa. Prawdę powiedziawszy nie mogłem się doczekać na tn trening tak mi się chciało. Pojechałem o godz.16.00 po wcześniej spożytym posiłku około godz.14.00. Staram się jeść posiłek przedtreningowy około 2 godz. Przed samym treningiem. Sam trening wypadł dość przyzwoicie wiem , że są jeszcze zapasy na grubsze [...]
2 tydzień 3 trening 2 cyklu masa Wczoraj mega napięty dzień, praca po niej jedzenie zawiezienie dziecka na tańce po tym siłownia potem jedzenie i wyjazd z żoną na zakupy i wieczór i mega zmęczenie. Teraz już jest inaczej jestem wypoczęty a zarazem mam dzień bez treningu siłowego. Sam trening był bardzo wyczerpujący, po dobrej rozgrzewce przez cały [...]
Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]
[...] Dziwne że kontynuujesz podciąganie jeżeli ściąganie na Ciebie działa bardziej}:-( Może coś w tej teorii chudości być;-) Z drugiej strony prawda jest taka że tacy jak teraz to powinniśmy zaczynać 2 lata temu trening ( w sensie masa, siała, sylwetka) i obserwować co się dzieje:-PP ciśniecie tego bicepsa ostro widzę, może zrób zakład z fifim?;-)
Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
kerad37 krata do lata
